Susah tidur atau yang kerap disebut dengan istilah insomnia tentunya bukan kondisi yang nyaman. Jika cara mengatasi insomnia tidak kamu temukan dan dibiarkan terus menerus, kualitas tidur yang buruk lambat laun juga akan memperburuk kondisi kesehatan. Untuk mengatasinya, berikut di bawah ini ada beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa kamu terapkan.
Insomnia, banyak yang menyangkanya hanya sebatas gangguan susah tidur, namun lebih dari itu, insomnia juga menyangkut kualitas tidur yang kurang. Cara mengatasi insomnia memang tidak mudah karena kamu jadi sering terbangun ketika tidur dan sulit untuk kembali memejamkan mata. Selain bisa mengganggu aktivitas, kebiasaan ini juga berpotensi menimbulkan berbagai penyakit dalam tubuh.
Nah, tidak mau kan, mengalami gangguan sulit tidur yang berpengaruh negatif pada tubuh? Yuk ikuti lima langkah dari Dr. Ronald A. Popper seperti ditulis Huffingtonpost berikut ini sebagai cara mengatasi insomnia dan membuat kualitas tidur kamu lebih baik:
Untuk bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik sehingga terhindar dari insomnia, pastikan tubuhmu sudah merasa rileks. Lepaskan semua permasalahan, dan tidurlah ketika kamu sudah mulai mengantuk. Lakukan kebiasaan yang membuatmu lebih rileks, tapi jangan sampai mengkonsumsi pil tidur ataupun alkohol ya.
Rutin berolahraga setidaknya 4-6 jam sebelum waktu tidur akan membuat kualitas tidur lebih baik. Sementara itu berolahraga mendekati waktu tidur justru akan membuatmu lebih sulit tidur.
Usahakan untuk tidak pergi tidur dalam keadaan lapar. Setidaknya konsumsi camilan sehat seperti SOYJOY satu jam sebelum tidur agar perut terasa kenyang dan menjaga kadar gula darah agar tidak turun. Selain itu, hal tersebut juga bisa mencegah terjadinya hipoglemik pada penyandang Diabetes (kondisi di mana kadar gula rendah hingga di bawah 60 mg/dl, sedangkan kadar gula darah normal 80-120 mg/dl). Kondisi ini bisa menyebabkan penyandang Diabetes mendadak pingsan atau kejang-kejang dan menurunnya kesadaran hingga mengakibatkan kematian. Selain itu, dengan mengonsumsi makanan ringan, kerja jantung pun menjadi tidak berat.
Kamar yang bersih juga mendukung kualitas tidur yang baik. Apabila kamar berantakan, biasanya kita akan cenderung terserang insomnia. Biasakan untuk membersihkan kamar setidaknya satu minggu sekali. Rapikan barang-barang yang tercecer serta buang barang-barang yang memang sudah tidak terpakai agar kamar bersih dari kuman.
Jika merasa tubuh sudah mulai lelah dan mata mengantuk, segera matikan televisi. Gangguan suara ataupun pancaran sinar dari televisi tanpa sadar kerap menjadi pencetus insomnia.
Nah, sudah tahu kan kunci cara mengatasi insomnia? Mulai sekarang yuk jadikan tidur berkualitas agar kesehatan kita lebih optimal. Selamat beristirahat!
thanks infonya